جهت دسترسي و جستجوي سريع بين همه مطالب سايت به ادامه مطلب مراجعه كنيد...

1. استقامت عضلات بیشتر میشه به علت فشار مداوم وارده بر عضلات
2. افزایش قدرت عضله
3. شکل و فرم دادن به عضله
4. حالت اسیدی شدن عضله رو بازسازی میکنه، و این میتونه از نظر ذهنی هم امادگی بهتری برای این حالت تو مبارزه، به ادم بده!

برای نشستن ابتدا به روی پای چپ نشسته و هنگام برخاستن ابتدا به روی پای راست بایستید.

به ادامه مطلب مراجعه كنيد

به ادامه مطلب مراجعه كنيد

به ادامه مطلب مراجعه كنيد

به ادامه مطلب مراجعه كنيد

1- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و اسکوات (نشست و برخاست) را بصورت نيمه انجام دهيد يعني آنقدري پائين برويد که باسن و زانوهايتان در امتداد هم قرار بگيرند و سپس بالا بياييد.

2- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پاي چپ را يک گام به جلو بگذاريد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد. سعي کنيد 70% فشار به پاي جلو وارد شود. درصورت امكان سعي كنيد كامل بالا نيائيد و به صورت فنري بالا و پائين برويد. سپس اين تمرين را براي پاي راست تکرار کنيد.

3- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. پائين برويد ؛ باسن و زانو را در امتداد هم قرار دهيد. سرپنجه هاي پا  ، رو به بيرون باشد . دست ها را در امتداد شانه قرار داده سپس به تناوب و با شماره پاشنه پا را بالا و پائين ببريد.اين حرکت براي تقويت عضلات سفيدران و چهارسر ران مفيد است.

4- پاها را دو برابر عرض شانه باز کنيد. سر پنجه پا رو به جلو باشد و عمل اسکوات نيمه را انجام دهيد.

5- روي يک سطح با فاصله از زمين بايستيد ( مثل پله) پاشنه پاها بيرون باشد. سپس روي پنجه فقط پاشنه‌ها را به تناوب و با شماره بالا و پائين ببريد. اين تمرين براي تقويت عضلات پشت ساق بسيار مفيد است.

به ادامه مطلب مراجعه کنید

دانلود فایل

ری (احترام)

غالب سبکهای کاراته از اصول پایه یکسانی استفاده می کنند مثل : درجه بندی – کمربند – لباس سفید – احترام (اوس) – ایستادنها (داچی ) – ضربات – دفاع و ... ولی تفاوت آنها با یکدیگر در چگونگی به کارگیری این اصول می باشد .

اصولا سبکهای کاراته را به دو دسته ایپون و اوپن یا غیرآزاد و آزاد تقسیم بندی می کنند . کیوکوشین یکی از سبکهای اولیه و اصلی گروه آزاد (اوپن ) است در سبک کیوکوشین توجه خاصی روی قدرت بدنی و استقامت جسمانی وجود دارد ، از این رو بعد از گذشت چند سال هنرجوی کیوکوشین دارای اندامی تنومند و عضلاتی بسیار قوی و قدرت بدنی زیادی خواهد شد . البته علاوه بر مسائل جسمانی در ابعاد معنوی ، اصولی مانند نظم و انضباط ، دقت عمل – تمرکز ذهنی – ادب و احترام – تواضع و فروتنی و دیگر مفاهیم عالیه انسانی و اجتماعی به طور مستمر تمرین و آموزش داده می شود . به طوری که در مقیاس عملی افراد رده بالا (کسانی که مدارج عالیه را در کاراته دارند ) از شخصیت اجتماعی قوی و با اعتماد بنفسی برخوردارند ، دارای اخلاق نیکو و رفتارپسندیده می باشند و اکثرا در موقعیتهای اجتماعی خودشان موفق هستند و غالبا داری تحصیلات عالیه بوده و از درک و شعور مقبولتری در مقایسه با دیگران برخوردارند .

در تجربه و عمل ثابت گردیده افرادی که به ورزش کاراته روی می آورند بعد از چند سال چنان شخصیتی والا و ارزشمند در کنار اندامی زیبا و قدرتمند پیدا می کنند که در حالت عادی انتظار چنین پبشرفتهایی از این افراد کمتر مدنظر بوده است . امیدوارم در عمل خود شاهدی بر این مدعا باشید .

کیای   -فریاد کشیدن  - kiai

فریاد کشیدن در برخی از حرکات رزمی لازم است و در موثر واقع شدن تکنیک نقش مهمی را ایفا می نماید . کیای کشیدن درفرم مبارزه ای باعث تضعیف روحیه حریف و اعتماد به نفس مبارزه گر می شود.

کیای کشیدن در حین اجرای تکنیک با تخلیه شش ها از هوای موجود در آنها ، باعث انقباض عضلات شده و قدرت حرکت را دوچندان می نماید .

کیای باعث ایجاد نظم و ریتم در حرکات و تمرینات کلاسهای آموزشی کیوکوشین شده و علاوه بر آن موجب تنظیم تنفس و ایجاد هارمونی در اجرای حرکات و تقویت روحیه هنرجویان خواهد شد .

((کی)) بمعنای انرژی و ((آی)) به معنای اتحاد می باشد.

کیای واقعی از نهان کاراته کا  برمی خیزد

هنگام فریاد کشیدن و اجرای کیای الفاظی بصورت سلیقه ای ادا می شود همانند : سه – سیا – کیا – ایه

منبع : کتاب آموزش کیوکوشین کای کاراته

بخشی از مشت است که در ضربات مشت "اورا" استفاده می شود .

"اورا" به معنی پشت یا معکوس است . شما این کلمه را به عنوان بخشی از بسیاری تکنیکها در کاراته می بینید .

کوته (Kote)

بخشی از ساعد ، در سمت انگشت کوچک که برای دفاع و گاهی اوقات هم برای حمله استفاده می شود . برای این تکنیک مانند بسیاری از تکنیکهای دیگر از ماهیچه ها استفاده می شود نه استخوان .

همچنین به یاد داشته باشید که در کیوکوشین کاراته دفاع ها اغلب به عنوان ضربات (در برابر حمله به بخشی از بدن حریف ) اجرا می شوند .

زمانیکه شما برای نخستین بار از این ناحیه استفاده می کنید ، احساس درد خواهید کرد . همچنین روی بافت نرم دستتان کبودی و تورم ایجاد خواهد شد . با گذشت زمان دستان شما تطبیق می یابند بنابراین قادر خواهید شد از ضربات دستها ، پاها و حتی چوبها بدون هیچ عوارض جانبی ناخوشایندی دفاع نمایید .

هیرا کوته (Hira kote)

قسمت پشت ساعد که برای دفاع و حمله استفاده می شود .

اورا کوته  ( Ura kote)

قسمت داخلی ساعد که برای دفاع و گاهی اوقات حمله استفاده می شود .

اوموته کوته (Omote kote)

قسمتی ازساعد در طرف شست که برای دفاع و حمله استفاده می شود .

ناحیه آرنج ، لطفا توجه داشته باشید که ناحیه مفصل آرنج بسیار حساس است بنابراین تنها می تواند برای حمله به مناطق نرم مانند عضلات شکم استفاده شود . برای شکستن انواع چوبها دیگر نواحی کنار آرنج استفاده می شوند جایی که استخوانها می توانند با شرایط تطبیق یافته و ماهیچه ها از استخوانها محافظت می کنند .

منبع : ترجمه شده توسط آزاده سادات مقدم نیا از http://karate.snowcron.com

قسمتی از پا که برای دفاع و حمله استفاده می شود . می تواند تطبیق یابد تا حساسیت کمتری نسبت به درد داشته باشد . 

انگشتان پا تا آنجا که ممکن است به عقب خم می شوند (تمرین کمک می کند) . ناحیه ای که برای ضربه زدن استفاده می شود قسمتی از پا است که زیر انگشتان پا قراردارد .

برای دفاع و حمله استفاده می شود . در بسیاری از باشگاهها شما نمی توانید از "چوسوکو" برای ضربه زدن به سر (به دلایل امنیتی) استفاده کنید بنابراین از "هایسوکو" استفاده می شود .

چون "هایسوکو" همسطح با "سونه" است بنابراین اگر فاصله شما بسیار نزدیک است که با پا ضربه بزنید همیشه می توانید به جای آن از "سونه" استفاده کنید .

زمانیکه نیازدارید ضربه ی پای شما بسیار سریع باشد "هایسوکو" مزیتهایی به شما می دهد .

-افزایش قدرت مشت زدن تنها زمانی اتفاق می افتد که شما از لگنتان استفاده کنید . من نمی توانم در باره ی هیچ یک از شیوه های هنرهای رزمی یا بوکس فکر کنم که از لگن استفاده نکنند . لگنتان را در لحظه ی تماس بچرخانید و قدرت تمام بدنتان را در یک مشت قرار دهید نه فقط بازویتان را . فکر کنید بدنتان چه قدر وزن دارد و با بازویتان مقایسه کنید و اینکه چه مقدار می تواند به نیرویی که برای مشت زدن می گذارید اضافه کند . اگر از لگنتان استفاده نکنید شما قطعا قدرت مشت زدنتان را محدود می کنید .

-شما نیاز دارید به درستی دستتان را مشت کنید مطابق تصویر

"چکش" . برای این تکنیک شما از قسمت انتهایی مشت استفاده می کنید .

مشت با انگشت شست که برخلاف بند دوم انگشت اشاره فشار وارد می کند بسته می شود (از داخل) . از بند اول انگشت شست برای ضربه زدن استفاده می شود . این تکنیک زمانیکه در گیجگاه مورد استفاده قرار گیرد بسیار خطرناک است بنابراین استفاده از آن در مسابقات ممنوع است .

پاشنه . برای کاهش خطر صدمات ، زاویه تا حد امکان تیز باشد از ماهیچه ها برای  کشیدن انگشتان به سمت زانو استفاده کنید .

 رباط هایی(لیگامنت) از پاشنه به سمت بالا وجود دارند از آنها برای حمله استفاده نکنید .  برای شما دردناک و برای حریفتان بی خطر خواهد بود به جای آن فقط از خود پاشنه استفاده کنید .